Корзина (0)

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц - помогают принять образ Афродиты, это совсем не сложно, ведь всегда можно найти 10-15 минут для ежедневных занятий. Красивые подтянутые ягодицы придают обтекаемость Вашей фигуре - формируют прекрасные линии тела женщины. С красивой и подтянутой попкой на девушке отлично смотрится как открытый купальник, так и облегающее платье. Для того, чтоб усовершенствовать свои формы необходимо всего навсего добавить несколько специальных упражнений, которые дают нагрузку на заднюю поверхность бедер и ориентированы на укрепление мышц этой части тела. Если вы не будете лениться, а наоборот приложите максимум усилий для занятий на тренажере. А также совершать частые спортивные прогулки пешком, тогда результат не заставит долго ждать. Чтобы выполнять эффективно упражнения для ягодиц Вам понадобятся такие помощники:
  1. гантели 
  2. фитнес платформа 
  3. степпер для ягодиц 
  4. велотренажер 

Теперь самое главное сформировать программу тренировок. Данная программа должна быть рассчитана на 6-8 недель. Если Вы сбалансировано распределите нагрузки на каждый день, то за этот срок у Вас непременно получится хорошо укрепить мышечную массу, плюс избавиться от лишнего жира, а самое главное подтянуть кожные покровы. Вследствии чего Ваша попка станет упрогой и примет красивую форму. В идеальном соотношении общее время тренировки должно составлять не менее 15-30 минут, к этому времени также нужно добавить 5-10 минут кардиоподготовки. Это необходимо, чтобы не перегружать работу сердечных мышц. Основное время необходимо уделить специальной силовой нагрузке и самое главное ежедневно выполнять свод упражнений, которые активно разрабатывают ягодичные мышцы и формируют растяжку. Перед тем как начать тренировки и выполнять упражнения для ягодиц, важно, провести кардио-разминку. На этом этапе Вам пригодится фитнес-степпер либо велотренажер. Таким образом Вы максимально подготовите организм к последующей физической нагрузке. Огромным плюсом при нормальной кардио нагрузке является эффективное сжигание калорий, что ведет к неизбежному похудению, а также способствует укреплению ягодичных мышц. После того как разминка закончена, можно приступать к основным нагрузкам и выполнить упражнения для ягодиц, а точнее упражнения для укрепления мышечной массы и подтяжки кожной поверхности задней поверхности бедер.

Упражнения для ягодиц №1
Вам необходимо стать на четвереньки, колени и локти должны упираться в пол. Далее опустив голову поднимите правую ногу, при этом носок нужно оттянуть по направлению к своему телу. Ногу обязательно держите ровно, спина в свою очередь не должна прогибаться. В этом положении нужно оставаться несколько секунд. Когда упражнение выполняется правильно, во время каждой задержки вы будете ощущать напряжение в области ягодиц. Повторять это упражнение желательно пяти до десяти раз, в зависимости от Вашей физической подготовки.

 
Упражнения для ягодиц №2
 Вам необходимо сесть на пол, протяните перед собой и оттяните носки по направлению своего тела. Затем начинайте движение на ягодицах вперед, без помощи рук. По началу можно совершить всего несколько упражнений, но с каждой тренировкой увеличивать количество передвижений, плюс три. Для того чтобы данное упражнение выполнять полноценно ваши движения должны направляться вперед и назад. Данная практика эффективна для укрепления задних мышц бедер, а также интенсивно влияет на подтяжку кожных покровов ягодиц.


Упражнения для ягодиц №3
Для следующего упражнения Вам потребуется 2 небольшие гантели (вес 2-6 кг). Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, чуть-чуть согнув в коленях. При этом руки держите вытянутыми по швам. Затем медленно сводите лопатки и напрягаете пресс. Выполняйте наклоны туловища вперед, усилия максимально переключив на бедренные мышцы и ягодицы. Дойдя до упора, задержите дыхание на 1-3 секунды и медленно поднимайте туловище в исходное положение. Чтоб быстро подтянуть ягодицы данное упражнение нужно выполнять 5-10 раз.


Упражнение для ягодиц №4
Последним этапом тренировки будет растяжка мышц. И так, поставьте ноги на ширине плеч, встаньте на носочки, а затем плавно присядьте, раздвинув колени врозь, все напряжение старайтесь переводить на ягодичные мышцы. Затем необходимо сделать протяжной выпад одной ногой и совершить несколько приседаний, при выполнении упражнения колено вытянутой ноги должно соприкасаться с полом. Далее примите упор лежа и выполните подъем корпуса на вытянутые руки, после чего сгибая ноги в области колен, прикоснитесь ступнями к спине. Задержите дыхание в этом положении на 30 секунд. За одну тренировку упражнение нужно повторять 5-10 раз.

Авторизация
Мы вам перезвоним!